La mayoría de la gente experimenta sentirse tímida en un
momento u otro, pero para algunos, la timidez puede ser tan debilitante que les
impide participar en situaciones sociales que son importantes para los
objetivos personales o profesionales. Las personas tímidas quieren estar cerca
de los demás, pero temen ser rechazadas o criticadas, por lo que evitan incluso
los eventos sociales a los que quieren asistir. A menudo terminan sintiéndose
solos y aislados, lo que aumenta su riesgo de desarrollar otros problemas como
la depresión o la ansiedad. A veces la gente tratará de superar la timidez por
la automedicación con alcohol o drogas, lo que aumenta su riesgo de trastornos
por uso de sustancias.
Las investigaciones demuestran que la timidez se mantiene a
través de un círculo vicioso en el que la gente se aproxima a una situación
social, siente el temor excesivo de una evaluación negativa y luego evita la
situación que inicialmente proporciona alivio; Sin embargo, esto a menudo
conduce a sentimientos de vergüenza y auto culpabilidad. Con el fin de hacer
frente a estos sentimientos, nuestras emociones negativas pueden convertirse en
ira y culpa hacia los demás, y por lo tanto los demás pueden ser vistos como
desconsiderados o sin apoyo, lo que refuerza aún más el deseo de evitarlos.
Dado que las habilidades sociales, como cualquier otro conjunto de habilidades,
son algo que se puede desarrollar con el tiempo, la evitación de los entornos
sociales puede conducir a convertirnos en socialmente "fuera de
forma".
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| IMAGEN: VIRALNOVA |
Aquí hay cuatro maneras de aumentar tu propia aptitud
social:
Planea para que todo te vaya bien
La timidez, a diferencia de la introversión, que se asocia
con ser reservado, se caracteriza por una fuerte tendencia a sobreestimar el
escrutinio negativo. Hay un temor tremendo de que otros te evalúen de una
manera negativa, por lo que una buena cantidad de pensamiento en los entornos
sociales se gasta en cómo no hacer algo mal, en lugar de como hacer algo bien.
Ten curiosidad por los demás
El primer principio de Dale Carnegie's sobre cómo ganar
amigos e influenciar a las personas es llegar a interesarse genuinamente por
los demás. Carnegie basó este punto en el trabajo del psicólogo Alfred Adler,
que escribió: "Es el individuo que no está interesado en sus semejantes
que tiene las mayores dificultades en la vida".
Asume un rol
Muchas de las personas socialmente tímidas con las que he
trabajado son profesionales altamente exitosos, incluyendo médicos, abogados,
profesores y dueños de negocios. A menudo comentan lo confiados que se sienten
en el trabajo, pero cómo pierden su confianza en sí mismos tan pronto en
situaciones donde su rol no está definido por su trabajo. Tener un rol te da un
sentido de propósito, y directrices sobre cómo debes comportarte. La mayoría de
la gente en cualquier entorno quiere sentirse gustado y aceptado. Como parte de
tu plan para que la situación vaya bien, escoge un rol siempre para ti.
Suaviza tu diálogo interno
Las personas tímidas a menudo son muy críticas de sí mismas
y su diálogo interior puede ser muy duro e incluir cosas que nunca dirían a
otras personas. Cuando te juzgas con dureza, es más probable que asumas que
otros te juzgarán de la misma manera. Tu crítico interior puede causar mucho
daño emocional, robándote paz de la mente y autoestima.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
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