Las emociones negativas aparecen debido a una razón: para
advertirnos sobre un posible peligro y preparar a nuestras mentes y cuerpos
para escapar, protegernos o ayudarnos a retirarnos y conservar nuestra energía
cuando enfrentamos una pérdida. Pero a veces estas reacciones son
injustificadas, demasiado intensas o interfieren con el proceso de lidiar y
resolver problemas. Cuando nuestras emociones llegan a estos niveles
inmanejables es posible que suframos de algún desorden de ansiedad. En Estados
Unidos 40 millones de adultos sufren de estos desórdenes.
No es fácil librarnos de emociones negativas a nuestro
antojo. A veces nuestros amigos solo pueden aconsejarnos que “lo superemos”
pero nadie entiende bien por lo que estamos pasando. Estas 6 estrategias de
Melanie Greenberg pueden ayudarte a controlar mejor la ansiedad y la depresión.
Si suprimirlo no funciona, ¿qué puedes hacer con la pena,
el enojo y la ansiedad? Abajo te mostramos 6 sorprendentes estrategias que
pueden ayudarte.
1. Deja fluir tus emociones
Las emociones te acompañarán de cualquier manera, así que
¿Por qué no tomarlas en cuenta? Quizás tienen un mensaje para ti sobre algo que
necesitas cambiar en tu vida. Quizás son el síntoma de un evento doloroso del
pasado que necesita más proceso y más atención. Puede que sean algo que indique
que tienes necesidades que no estás tomando en cuenta. Cuando dejas que las
emociones fluyan y las dejas estar contigo, provocan menos miedo y vergüenza.
Correrán su curso natural y evolucionarán.
2. Separa los sentimientos de los juicios de valores
negativos
Puede que hayas aprendido mensajes negativos sobre los
sentimientos a través de tu familia o tu cultura. Quizás aprendiste que las
emociones demuestran debilidad o que te hacen vulnerable y te dejan desprotegido.
A medida que comienzas a separar los sentimientos de los juicios negativos que
tienes sobre ellos, es más fácil saborear las emociones. Comienzas a crear más
espacio para ellas y a escucharlas. Tienes más conciencia de tus reacciones y
de que personas y situaciones las gatillan.
3. Nota la conexión entre los sentimientos y los sucesos
Las emociones nos dan información sobre lo que encuentras
cómodo o incómodo, a quien amas y a quien temes. Una vez que comprendes la
conexión entre los sucesos de tu vida, tus pensamientos y tus emociones; estás
mejor preparado para cuidar de ti mismo y proteger tus propios límites.
Comienzas a anticipar como reaccionarás ante ciertas personas o ciertos eventos
lo que te da la posibilidad de tomar mejores decisiones a la hora de invertir
tu tiempo. Puedes anticipar situaciones que generarán riesgos en términos
emocionales y preparar estrategias para lidiar con dichas situaciones desde
antes.
4. Amplía tu visión
La ansiedad y la depresión pueden hacer que tus pensamientos
se vuelvan más rígidos: te centras sólo en lo negativo, lo que te puede llevar
a magnificar y hacer más catastrófico el problema. Esto te hace sentir aún más
atrapado. Puede ayudarte tomar, deliberadamente, un paso hacia atrás y
preguntarte a ti mismo si es que hay una forma diferente de mirar esta
situación o como una persona externa podría ver esta situación. Hacer algo de
lo que disfrutas en vez de preocuparte puede crear un efecto positivo que hace
tu visión se amplíe de manera natural. Esto puede llevar a generar soluciones
más creativas que no podrías ver si estás atrapado en un círculo emocional
negativo.
5. Practica estar presente
El estar presente se refiere tanto a una serie de
prácticas como a una forma de ver la vida que se basa en tradiciones Budistas
de más de 3.000 años de antigüedad. Estar presente significa tener una actitud
gentil, abierta y aceptable hacia tus propias experiencias y lo que te rodea,
independiente de cuales sean. Tal como Eckhart Tolle, escritor y profesor
espiritual lo ha comentado: “Sea lo que sea que el momento presente contenga,
acéptalo como si lo hubieses escogido.” Meditar, centrarte en tu respiración o
caminar por la naturaleza centrándote en lo que ves, lo que hueles y los que
oyes son una buena manera de aprender a estar presente. Esta práctica genera un
espacio en la mente que permite que las emociones estén ahí, sin que nos
ahoguen.
6. Busca ayuda
A veces, las emociones pueden ser difícil de manejar si
estas solo porque es difícil salirte de tu forma de mirar las cosas y verlo
todo de forma objetiva. Una buena idea puede ser generar apoyo y
retroalimentación a través de un amigo, colega o familiar. Deja que esa persona
sepa lo que estás buscando, sea esto apoyo emocional, información o recursos
que te puedan ayudar. La psicoterapia puede brindarte la orientación de
expertos, estrategias para lidiar con las emociones y apoyo emocional para
calmar emociones negativas y encontrar la claridad y el valor para seguir
adelante con tu vida.
Si bien las emociones negativas son un desafío, existen
formas efectivas para lidiar con ellas. Al practicar estas estrategias te
volverás más tolerante a ellas y será menos probable que te sientas atrapado en
un espiral de pesimismo.
Este articulo fue realizado gracias a mujer.guru Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
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