Oh, el estrés. A pesar de que practico la atención plena
y me considero una persona bastante tranquila, el estrés puede perturbarme a
veces. También sé que el estrés puede destruir a una persona si no se aprende a
lidiar con ella. Durante los últimos tres años que he trabajado en el
"mundo real", donde las cosas están siendo constantemente arrojadas
hacia uno, cambiando en el último minuto, y ponerse nervioso, he aprendido que
la única manera que puedo permanecer sano es enfrentar el estrés de frente y
tratar con él en lugar de evitarlo.
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| IMAGEN: DEVIANART |
Reduce tus pendientes
La mayor parte del tiempo cuando me estreso es porque
estoy abrumado con la cantidad de cosas que tengo que hacer, y simplemente no
estoy segura por dónde empezar. Me encuentro pensando en el futuro y
preguntándome cómo se hará todo, en lugar de centrarme en lo que puedo hacer en
el momento actual. Porque soy una persona que analiza mucho, he encontrado que
simplemente agarrando un pedazo de papel y anotando cada pequeña cosa que viene
en mi mente realmente ayuda a poner las cosas en perspectiva. Una vez que todo
está en el papel, echo un vistazo práctico a lo que está en la página. Si hay
algo que no es urgente para esta semana, los marco. Una vez que la lista es más
pequeña, me pregunto qué tres cosas son las más urgentes. Si bien este método
no deshará tu lista de tareas pendientes, te ayudará a priorizar tus tareas,
ver dónde tu atención y energía realmente debe ir, y por lo tanto aliviar parte
del estrés que has estado experimentando.
Respira profundamente
Si alguna vez llego a un punto durante el día en el que
siento que estoy a punto de desmoronarme y tener un colapso mental, cierro los
ojos y comienzo a concentrarme en mi aliento. Voy a respirar en la cuenta de
uno, por dos, y contar hasta 10 antes de empezar de nuevo. Trato de respirar
para que mis pulmones se sientan llenos, y luego lo dejaré salir por mi boca.
Las respiraciones ayudará a relajar tu cuerpo y calmar tu mente.
Dile a alguien sobre esto
Decirle a un amigo o algún miembro de la familia sobre lo
que está haciendo es otra gran manera de poner las cosas en perspectiva,
incluso si es sólo a través de un texto. Me parece que una vez que he explicado
por qué me siento estresado con otra persona, tiendo a sentirme menos afectado
por ello. A veces hablar con alguien puede ayudarte a ver que estás exagerando,
o incluso podría terminar con una solución que estabas luchando para encontrar.
A menudo la otra persona habrá experimentado algo similar y puede ofrecerte
algunas palabras de consejo, y si no, simplemente puede proporcionarte un
espacio calmante para ayudarte a disminuir la velocidad y reflexionar sobre tus
pensamientos.
Meditar
La meditación es una buena forma para relajar tu mente y
liberar todos los pensamientos o a veces todo lo que necesitas es dar un paseo
para alejarte de todo. También puedes hacer una rápida rutina de yoga en tu
escritorio para ayudar a despejar la cabeza y darte un poco de espacio para
averiguar qué hacer a continuación.
Dirigir cualquier frustración
Algo que he estado tratando de hacer recientemente es
entender mejor los momentos en que me siento frustrado. La frustración y el
estrés a menudo van de la mano para mí, y mi respuesta natural a la frustración
es estar de mal humor. Últimamente, he estado tomando pausas conscientes
durante los tiempos en que me siento frustrado y me pregunto: ¿Por qué estoy
frustrado o estresado ahora? Toma un descanso para preguntarte por qué estás
estresado y por qué te sientes fuera de balance en el momento, esto puede darte
una gran cantidad de perspectiva sobre el tema. Una vez que hayas hecho esto,
en realidad puedes manejar el problema de mejor forma. Si es algo que está
únicamente bajo tu control, muestra un poco de compasión y pregúntate si estás
haciendo todo lo que puedes. Si no, piensa en los cambios que puedes hacer.
Escrito por Paola Céspedes de Hoy Aprendí.
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