Beber café cuando estás cansado. Apretar los nudillos.
Tomar la medicación a primera hora de la mañana. Verificar Facebook y Twitter
durante todo el día. La lista de malos hábitos sigue y sigue.
Desafortunadamente, estos comportamientos son a menudo sin esfuerzo, los
hacemos sin tener que pensar en ellos.
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| IMAGEN: ENSIA |
Pero algunos hábitos cotidianos que nos involucramos son
más perjudiciales para nuestra salud de lo que nos damos cuenta. Aquí hay una
lista de seis malos hábitos que realmente debes detenerlos ya.
Sentarte por un tiempo largo
Para aquellos de nosotros que trabajamos en una posición
sentada durante la mayor parte del día, es más fácil decirlo que hacerlo para
interrumpirnos y levantarnos de vez en cuando. Investigaciones de la
Universidad de Missouri y de la American Diabetes Association confirman que
permanecer sentados durante períodos prolongados, más de la mitad de las horas
de vigilia de la persona promedio, contribuye a debilitar los músculos
abdominales y de la espalda, disminuir las funciones cerebrales, y aumentar
probabilidades de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes con el
tiempo.
Cruzar las piernas
Un estudio realizado por el Monitor de Presión Arterial
para determinar los efectos de cruzar las piernas encontró que la presión
arterial aumentaba cuando las piernas estaban cruzadas en la rodilla mientras
se sentaba, independientemente de cuánto tiempo se mantenía la posición. El
paso de piernas en la rodilla resultó en un aumento de casi 7 por ciento en la
presión arterial. Stephen T. Sinatra, MD, FACC, un cardiólogo con sede en
Connecticut y autor de The Great Cholesterol Myth, explica que regularmente
cruzar las piernas pone estrés en las articulaciones de la cadera y puede
causar la acumulación de sangre en las piernas cuando las venas se comprimen.
Esto podría predisponer a la inflamación de las venas de las piernas y, posiblemente,
un coágulo de sangre. Mientras que cruzar tus piernas puede ser cómodo, es más
sano para tu corazón plantar ambos pies en el piso.
Uso de analgésicos cuando no es necesario
Josephine Briggs, directora del Centro Nacional de Medicina
Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de Salud, dice que el
dolor es un problema primario de salud pública. Pero la sobremedicación no es
la respuesta. Mientras argumentaba ante el comité del Senado en 2014, "Si
bien una parte importante de la gestión del dolor, los enfoques farmacéuticos
pueden proporcionar un alivio incompleto y puede llevar a graves efectos
secundarios, incluyendo la sobremedicación y…dependencia y, en algunos casos,
adicción".
Allen Frances, profesor emérito de la Universidad de Duke,
escribe que muchos medicamentos son útiles, pero que se usan innecesariamente.
"La mayoría (o todos) de los pacientes sienten que tomar el medicamento
probablemente se deba a un mejoramiento natural o un efecto placebo, no al
propio medicamento". Frances sugiere que antes de tomar cualquier
medicamento o de considerarlo absolutamente necesario, debemos evitar la mentalidad
de que la medicación es el primer o único remedio. Muchos métodos alternativos
del alivio del dolor son fácilmente accesibles, tales como calor, hielo, o algo
tan simple como descansar o beber agua para aliviar un músculo o dolor de
cabeza.
Vivir por el mantra de “dormiré cuando esté muerto”
Si te privas del sueño de tu cuerpo, estás quitando a tu
cuerpo de la oportunidad de limpiar naturalmente y recargar. Y debido a que las
nuevas investigaciones han encontrado que las mujeres necesitan un promedio de
veinte minutos más de sueño que los hombres, así que haz de tu sueño una
prioridad. Considera estos consejos de expertos para ayudarte a dormir mejor,
como cortar toda la ingesta de cafeína seis horas antes de acostarse. O puede
ser que valga la pena invertir en un colchón transformador de sueño.
Si bien ninguno de estos malos hábitos son fáciles de
revertir de inmediato, es importante ser consciente de las consecuencias que
puede traer. Pero la buena noticia es que, como Duhigg nos recuerda: "Si
crees que puedes cambiar, si lo conviertes en un hábito, el cambio se hace
real".
Escrito por Paola Céspedes de Hoy Aprendí.
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