6 formas para lidiar con la ansiedad

Has estado en la cama durante una hora y todavía no puedes dormir. Tal vez estás pensando en tu trabajo o tu relación o los estudios. Tal vez algún problema con tus hijos tiene tu mente girando en su rueda de hámster de la preocupación. Sea cual sea el problema, no puedes sacártelo de la cabeza, por lo que tratar de resolverlo en tu mente. Antes de que lo sepas, otra hora ha pasado. Ahora comienza a preocuparte el hecho de que no puedes dormir. "Estaré destrozado mañana", te dices a ti mismo. "Tengo que dormir ahora." No sucede, ¿verdad?
IMAGEN: AMERICANASSOCIATION
Las últimas investigaciones sobre la ansiedad sugieren técnicas innovadoras e incluso extrañas para hacer frente con éxito las preocupaciones recurrentes. De hecho, la mayoría de la gente puede tener un control sobre las cosas si toman unos minutos para desarrollar una relación diferente con sus pensamientos y sentimientos. Aquí hay 6 enfoques para probar:

Repite tu preocupación hasta que estés aburrido de ello
Si tenías miedo de los ascensores, conseguirías librarte de él si te subiste unas mil veces en ascensores. Al principio, estarías muy ansioso, luego menos, y eventualmente no tendría ningún efecto. Así que toma el pensamiento problemático y dilo una y otra vez, en silencio, lentamente, durante 20 minutos. Es difícil mantener la mente en una preocupación si se repite muchas veces. Llamo a esto la "cura de aburrimiento" por razones obvias, pero seguro que es peor sentirse abrumado por la ansiedad.

No luches contra la locura
Puedes tener ocasionalmente pensamientos que te llevan a pensar que vas a hacer algo terrible o que te estás volviendo loco. Recuerda: nuestras mentes son creativas. Pequeñas sinapsis se disparan al azar, y de vez en cuando un "loco" pensamiento salta. Todo el mundo los tiene. En lugar de juzgar los tuyos, descríbete a ti mismo como si fueras un objeto curioso en una estantería y sigue adelante.

Reconoce falsas alarmas
Que el latido rápido del corazón no significa que estás teniendo un ataque del corazón; es la respuesta natural de tu cuerpo a la excitación. Muchos pensamientos y sensaciones que interpretamos como señales de preocupación, incluso el pánico, son sólo ruido de fondo. Piensa en cada uno de ellos como un coche de bomberos que va a otro lugar. Los has notado; ahora déjalos pasar.

Convierte tu ansiedad en una película
Puedes dejar de preocuparte desconectándote de ella. Una forma es imaginar que tus pensamientos ansiosos son un espectáculo. Tal vez ellos son un pequeño tipo en un sombrero que baila divertido y canta olvidándose de  su preocupación mientras que te sientas en la audiencia, comiendo las palomitas, un observador tranquilo.

Exhala
Puedes notar que cuando tu cuerpo está tenso, aguantas la respiración. Céntrate en tu respiración, es una técnica común pero eficaz para calmar los nervios. ¿Dónde está tu respiración ahora, y dónde está tu mente? Llévalos juntos. Escucha el movimiento de tu respiración. ¿Tu mente vaga en otro lugar? Llámalo de vuelta. Concéntrate sólo en la respiración hacia dentro y hacia fuera, de principio a fin, respiración a respiración, momento a momento.

No dejes que tus preocupaciones te impidan vivir tu vida
Muchas de tus preocupaciones resultarán ser falsas, y las consecuencias de tu sueño, ansiedad, un pulso rápido, un poco de vergüenza, son sólo inconvenientes cuando se trata de ello. ¿Qué puedes hacer aún si te sientes ansioso? Casi cualquier cosa.

Comentarios