Has estado en la cama durante una hora y todavía no puedes
dormir. Tal vez estás pensando en tu trabajo o tu relación o los estudios. Tal
vez algún problema con tus hijos tiene tu mente girando en su rueda de hámster
de la preocupación. Sea cual sea el problema, no puedes sacártelo de la cabeza,
por lo que tratar de resolverlo en tu mente. Antes de que lo sepas, otra hora
ha pasado. Ahora comienza a preocuparte el hecho de que no puedes dormir.
"Estaré destrozado mañana", te dices a ti mismo. "Tengo que
dormir ahora." No sucede, ¿verdad?
IMAGEN: AMERICANASSOCIATION |
Las últimas investigaciones sobre la ansiedad sugieren
técnicas innovadoras e incluso extrañas para hacer frente con éxito las
preocupaciones recurrentes. De hecho, la mayoría de la gente puede tener un
control sobre las cosas si toman unos minutos para desarrollar una relación
diferente con sus pensamientos y sentimientos. Aquí hay 6 enfoques para
probar:
Repite tu preocupación hasta que estés aburrido de ello
Si tenías miedo de los ascensores, conseguirías librarte de
él si te subiste unas mil veces en ascensores. Al principio, estarías muy
ansioso, luego menos, y eventualmente no tendría ningún efecto. Así que toma el
pensamiento problemático y dilo una y otra vez, en silencio, lentamente,
durante 20 minutos. Es difícil mantener la mente en una preocupación si se
repite muchas veces. Llamo a esto la "cura de aburrimiento" por razones
obvias, pero seguro que es peor sentirse abrumado por la ansiedad.
No luches contra la locura
Puedes tener ocasionalmente pensamientos que te llevan a
pensar que vas a hacer algo terrible o que te estás volviendo loco. Recuerda:
nuestras mentes son creativas. Pequeñas sinapsis se disparan al azar, y de vez
en cuando un "loco" pensamiento salta. Todo el mundo los tiene. En
lugar de juzgar los tuyos, descríbete a ti mismo como si fueras un objeto
curioso en una estantería y sigue adelante.
Reconoce falsas alarmas
Que el latido rápido del corazón no significa que estás
teniendo un ataque del corazón; es la respuesta natural de tu cuerpo a la
excitación. Muchos pensamientos y sensaciones que interpretamos como señales de
preocupación, incluso el pánico, son sólo ruido de fondo. Piensa en cada uno de
ellos como un coche de bomberos que va a otro lugar. Los has notado; ahora
déjalos pasar.
Convierte tu ansiedad en una película
Puedes dejar de preocuparte desconectándote de ella. Una
forma es imaginar que tus pensamientos ansiosos son un espectáculo. Tal vez
ellos son un pequeño tipo en un sombrero que baila divertido y canta olvidándose
de su preocupación mientras que te
sientas en la audiencia, comiendo las palomitas, un observador tranquilo.
Exhala
Puedes notar que cuando tu cuerpo está tenso, aguantas la
respiración. Céntrate en tu respiración, es una técnica común pero eficaz para
calmar los nervios. ¿Dónde está tu respiración ahora, y dónde está tu mente?
Llévalos juntos. Escucha el movimiento de tu respiración. ¿Tu mente vaga en
otro lugar? Llámalo de vuelta. Concéntrate sólo en la respiración hacia dentro
y hacia fuera, de principio a fin, respiración a respiración, momento a
momento.
No dejes que tus preocupaciones te impidan vivir tu vida
Muchas de tus preocupaciones resultarán ser falsas, y las
consecuencias de tu sueño, ansiedad, un pulso rápido, un poco de vergüenza, son
sólo inconvenientes cuando se trata de ello. ¿Qué puedes hacer aún si te
sientes ansioso? Casi cualquier cosa.
Escrito por Paola Céspedes de Hoy Aprendí.
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