En un mundo que valora la ocupación, el sueño a menudo cae
al fondo de nuestra lista de prioridades. Incluso si piensas que estás
recibiendo el recomendado de siete a nueve horas de sueño por noche, algunos
estudios indican que la persona promedio se acerca a seis. Sobre la base de su
prevalencia, el CDC ahora llama insuficiente sueño una "preocupación de
salud pública." La pérdida de sueño es un acuerdo mucho más grande de lo
que le damos crédito.
 |
| IMAGEN: DAILY PAINTERS |
Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica, la
pérdida de sueño (que se considera menos de siete horas de sueño por noche) se
asocia con una variedad de problemas de salud a largo plazo, como la obesidad,
la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión, los síntomas
de ansiedad y el aumento del consumo de alcohol. Un estudio de la Universidad
de Hospitales Case Medical Center también encontró que la mala calidad del
sueño acelera el envejecimiento de la piel y debilita la capacidad del cuerpo
para reparar la piel durante la noche.
La clave está en "aprender a dormir mejor y a dormir
más". Aunque es simple en teoría, conseguir bastante sueño de calidad es
mucho más complicado en la práctica. Pero aquí hay tres consejos para empezar:
Utiliza la tecnología del sueño
La tecnología que ya tienes a tu alcance, como el iOS10
Bedtime tracker de Apple, te puede ayudar a ver cuánto sueño estás obteniendo.
Otras aplicaciones prácticas, como Sleepbot, te ayudan a monitorear tu calidad
de sueño analizando sus movimientos y sonidos. Las máquinas o aplicaciones de
ruido blanco pueden ayudarte a calmarte para dormir ahogando cualquier ruido
agudo que pueda mantenerlo o despertarlo.
Refine tu rutina de dormir o inicia uno
Tener una rutina para acostarse como un adulto es tan
importante como lo fue cuando eras un niño pequeño. Como un niño, tu rutina
podría consistir tomar un vaso de leche caliente, y meterte en la cama. Tu
versión para adultos podría parecerse a un baño, una rutina de cuidado de la
piel relajante, y leer un libro. Establecer una rutina de sueño es importante,
tienes que fijar la hora en la que quieres quedarte dormido y luego trabaja hacia
atrás para planificar una rutina de sueño paso a paso. Entonces vas a ajustar
hasta que te siente cómodo. Vale la pena el esfuerzo ya que nuestros cuerpos y
cerebros prosperan en la rutina.
Usa la “hora fantástica”
Esto no es popular, y es difícil de hacer. Pero un montón
de estudios muestran que la luz emitida por los teléfonos y tabletas afectan a
nuestros ritmos circadianos por la disminución de la producción de melatonina
que le dice a nuestros cerebros que deben mantenerse alerta y despiertos. En
lugar de quedarte dormido al desplazarte a través de tu aplicación de medios de
comunicación social favorita o transmitir la televisión en segundo plano,
comprométete a transformar ese tiempo sagrado antes de acostarte en "la
fantástica hora". De poner tu teléfono en el modo nocturno, después de
cepillarse y usar hilo dental, y leer una revista o un libro, escribir en un
diario o meditar. Lo extraño de “la hora fantástica” es que es la única vez en
el día en que estás tratando de no ser productivo, ya veces termina siendo la
hora más productiva del día.
El sueño de calidad desempeña un papel crítico desde el
funcionamiento cotidiano básico hasta la salud mental y física a largo plazo.
Se necesita mucho trabajo en el principio, pero la recompensa de la
configuración de tu mismo para lograr sueño de calidad cada noche vale la pena
el esfuerzo. Luego dile adiós a problemas para concentrarte, somnolencia,
cambios de humor y mucho más.
Escrito por Paola Céspedes de Hoy Aprendí.
Comentarios
Publicar un comentario