El año pasado estuvo lleno de tragedia, trauma e injusticia
en muchas formas, y todos experimentamos algunas emociones fuertes en
respuesta. Cuando el miedo y la ira surgen, es fácil adoptar una perspectiva de
"nosotros frente a ellos" y creemos que somos los buenos y son los
malos.
IMAGEN: annajorbaricartbcn |
Un nuevo año ofrece una oportunidad para hacer nuevas
elecciones sobre cómo nos percibimos a nosotros mismos, a los demás y al mundo
que nos rodea. Podemos creer erróneamente que las circunstancias externas
necesitan cambiar para que podamos ser felices, y en un mejor espacio para ser
más amable con los demás. La cita a menudo atribuida a Gandhi, al ser el cambio
que deseamos ver en el mundo, nunca ha sido más oportuna. No caigas en la
trampa de creer que las circunstancias externas necesitan cambiar para que seas
más amable. El cambio es un trabajo interno: se necesita un esfuerzo consciente
para apreciar el bien y mostrar bondad. Estas son las prácticas que necesitamos
ahora más que nunca.
Aquí hay cuatro maneras para ser más amable ahora mismo:
Busca lo bueno en los demás
... y cuando lo encuentres, aprécialo y coméntalo. Esto
puede sonar ridículo, pero nuestras expectativas tienen una poderosa influencia
en el comportamiento de otras personas. Tratar a los demás con bondad, y
esperar que sean amables, aumenta la probabilidad de que se comporten con
bondad.
Limita tu exposición a la negatividad
Tenemos un sesgo perceptivo para prestar más atención a la
información negativa, potencialmente amenazadora. Los medios de comunicación
tienden a centrarse en las historias negativas porque involucran al público. Es
bueno ser conscientes de las posibles amenazas y problemas, pero sin tomar
perspectiva, puede llevarnos a creer que lo negativo siempre supera lo
positivo. Sé selectivo acerca de tus fuentes de información y limita la cantidad
de tiempo y atención que le das a las historias negativas.
Estar presente en cada momento
La vida se compone de una serie de momentos presentes. Al
permanecer en el ahora, recordarás que eres el responsable de la calidad de tu
propia vida. La investigación sobre la conciencia de momento actual cultivada a
través de la meditación muestra que reduce el estrés y aumenta la claridad y la
compasión en la vida cotidiana.
Practica la meditación de la bondad amorosa
Imagínate deliberadamente a ti mismo, a tus seres queridos,
a las personas que se sienten neutrales, e incluso a las personas a las que no
les gusta experimentar la felicidad y la libertad. La investigación sobre este
tipo de meditación muestra que puedes construir resistencia emocional y apoyar
conexiones sociales significativas, lo que nos puede ayudar a lidiar con retos
futuros.
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