Cómo entrenar a tu cerebro para quedarte dormido en 60 segundos

Muchas personas tienen problemas para dormir, suelen quedarse despiertos a altas debido al estrés, preocupaciones y otros. Pero para esto existe una pequeña actividad que se puede hacer para poder dormir al instante. Simplemente es respirar por la nariz durante cuatro segundos, retener la respiración durante siete segundos y exhalar por la boca durante ocho segundos. La combinación estudiada de números tiene un efecto químico en nuestros cerebros, y que disminuiría nuestro ritmo cardíaco y nos tranquilizaría para dormir durante la noche.
IMAGEN: GOODNIGHT
¿Cómo funciona?
Cuando te sientes estresado o ansioso, la adrenalina recorre tus venas, tu corazón late a un ritmo rápido, y tu respiración se vuelve rápida y superficial. Así que antes de entrar en los detalles específicos de cómo funciona el truco de respiración 4-7-8, se explicará lo que se siente cuando lo intentas. El efecto de la técnica de respiración se siente casi como una droga sedante, porque para retener la respiración durante siete segundos y luego para exhalar por ocho, cuando su respiración es tan superficial y corta, su cuerpo se ve obligado a frenar su corazón. No tiene elección. Sosteniendo la respiración, y luego lentamente, exhalando deliberadamente durante ocho segundos, causa una reacción en cadena. Se siente como ir corriendo a una gran velocidad a una línea de meta a un paseo lento, tranquilo y calmante a través del parque.

Cuando empiezas por primera vez, estarás desesperado por tomar otra respiración, o querrás acelerar tu conteo, pero si te apegas a los números (o al menos intenta hacerlo), y no tomes pausas (En otras palabras, repetir consecutivamente el 4-7-8 sin reanudar la respiración regular), puede literalmente sentir que tu ritmo cardíaco disminuye, tu mente se calma y todo tu cuerpo se relaja físicamente. Se alza sobre ti como una droga calmante y relajante.



¿Conoces la sensación de estar bajo la anestesia, donde estás consciente, y lo siguiente que recuerdas es despertar? Eso es lo que es: pronto como empiezas la práctica, la próxima cosa que recordarás es que estás despertando en la mañana y ni siquiera podrás recordar el comienzo de la cuenta 4-7-8 de la noche anterior.

Ahora a los detalles más técnicos: Extiende tu inhalación a una cuenta de cuatro, te estarás forzando a tomar más oxígeno, permitiendo que el oxígeno afecte el torrente sanguíneo sosteniendo tu respiración durante siete segundos y luego emitiendo dióxido de carbono de tus pulmones exhalando constantemente durante ocho segundos. La técnica reducirá efectivamente tu ritmo cardíaco y aumentará el oxígeno en tu torrente sanguíneo, e incluso puede hacer que te sientas ligeramente aturdido, lo que contribuye al suave efecto sedante. Instantáneamente relajarás tu corazón, mente y sistema nervioso central en general porque estás controlando la respiración versus a continuar respirando suspiros cortos y superficiales de aire.

Además de usarlo para quedarte dormido en un pellizco, puedes practicarlo si te despiertas en medio de la noche y te encuentras pensando en algo que tienes que hacer al día siguiente, para volver a dormirte; si estás nervioso antes de un evento (como una boda, o dar un discurso); si estás enojado por algo y quieres calmarte.


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