Muchas personas tienen problemas para dormir, suelen
quedarse despiertos a altas debido al estrés, preocupaciones y otros. Pero para
esto existe una pequeña actividad que se puede hacer para poder dormir al
instante. Simplemente es respirar por la nariz durante cuatro segundos, retener
la respiración durante siete segundos y exhalar por la boca durante ocho
segundos. La combinación estudiada de números tiene un efecto químico en
nuestros cerebros, y que disminuiría nuestro ritmo cardíaco y nos
tranquilizaría para dormir durante la noche.
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| IMAGEN: GOODNIGHT |
Cuando te sientes estresado o ansioso, la adrenalina
recorre tus venas, tu corazón late a un ritmo rápido, y tu respiración se
vuelve rápida y superficial. Así que antes de entrar en los detalles
específicos de cómo funciona el truco de respiración 4-7-8, se explicará lo que
se siente cuando lo intentas. El efecto de la técnica de respiración se siente casi
como una droga sedante, porque para retener la respiración durante siete
segundos y luego para exhalar por ocho, cuando su respiración es tan
superficial y corta, su cuerpo se ve obligado a frenar su corazón. No tiene
elección. Sosteniendo la respiración, y luego lentamente, exhalando
deliberadamente durante ocho segundos, causa una reacción en cadena. Se siente
como ir corriendo a una gran velocidad a una línea de meta a un paseo lento,
tranquilo y calmante a través del parque.
Cuando empiezas por primera vez, estarás desesperado por
tomar otra respiración, o querrás acelerar tu conteo, pero si te apegas a los
números (o al menos intenta hacerlo), y no tomes pausas (En otras palabras,
repetir consecutivamente el 4-7-8 sin reanudar la respiración regular), puede
literalmente sentir que tu ritmo cardíaco disminuye, tu mente se calma y todo
tu cuerpo se relaja físicamente. Se alza sobre ti como una droga calmante y
relajante.
¿Conoces la sensación de estar bajo la anestesia, donde
estás consciente, y lo siguiente que recuerdas es despertar? Eso es lo que es:
pronto como empiezas la práctica, la próxima cosa que recordarás es que estás despertando
en la mañana y ni siquiera podrás recordar el comienzo de la cuenta 4-7-8 de la
noche anterior.
Ahora a los detalles más técnicos: Extiende tu inhalación a
una cuenta de cuatro, te estarás forzando a tomar más oxígeno, permitiendo que
el oxígeno afecte el torrente sanguíneo sosteniendo tu respiración durante
siete segundos y luego emitiendo dióxido de carbono de tus pulmones exhalando
constantemente durante ocho segundos. La técnica reducirá efectivamente tu
ritmo cardíaco y aumentará el oxígeno en tu torrente sanguíneo, e incluso puede
hacer que te sientas ligeramente aturdido, lo que contribuye al suave efecto sedante.
Instantáneamente relajarás tu corazón, mente y sistema nervioso central en
general porque estás controlando la respiración versus a continuar respirando
suspiros cortos y superficiales de aire.
Además de usarlo para quedarte dormido en un pellizco,
puedes practicarlo si te despiertas en medio de la noche y te encuentras
pensando en algo que tienes que hacer al día siguiente, para volver a dormirte;
si estás nervioso antes de un evento (como una boda, o dar un discurso); si
estás enojado por algo y quieres calmarte.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
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