Es seguro decir que pocos adultos realmente disfrutar del
ejercicio. Dada la opción entre ir al gimnasio y salir a comer, ir de compras,
o simplemente sentarse alrededor de la casa, la mayoría de la gente probablemente
salta su entrenamiento. Entonces, ¿cómo puedes obtener más placer de una
actividad que sabes que es buena para ti? Un nuevo estudio de la Universidad de
Gotemburgo Magnus Lindwall y colegas (2016) puede ayudarte a identificar los
objetivos del ejercicio y determinar cómo llegar a ellos.
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| IMAGEN: TORONTO ART |
El equipo sueco basa su enfoque en la Teoría de la
Autodeterminación (SDT), un marco bien aceptado que propone que nuestros
objetivos se pueden dividir en aquellos que están intrínsecamente y controlados
extrínsecamente. Cuando alcanzas tus metas intrínsecas, te sientes validado y
energizado. Disfrutas de la actividad en sí, y por lo que ni siquiera eres
consciente de cuánto tiempo ha pasado. Los objetivos controlados de forma
estricta no son exclusivos de la actividad y podrían lograrse de diversas
maneras. Cuando tu motivación es extrínseca, tu enfoque no está en la
actividad, sino en cómo puede ayudarte a alcanzar el resultado deseado. En lo
que respecta a la motivación del trabajo, lo intrínseco y lo extrínseco tienden
a sangrarse mutuamente: Obviamente, no se puede trabajar por el goce solo
(intrínseco); Tiene que haber una compensación (extrínseca).
SDT también discute el sentido del control que la gente
tiene sobre su comportamiento, y si siente que está a cargo o está tratando de
satisfacer a alguien más. Algunas preguntas que debes hacerte acerca de si estás
en control incluyen si, en el caso del trabajo, puedes establecer tu propio
tiempo y ritmo: ¿Puedes elegir cómo hacer lo que tu supervisor quiere de ti, o
es cada aspecto de su vida laboral completamente regulado?
Lo nuevo en el enfoque de Lindwall es la delimitación de
objetivos (intrínseco vs. extrínseco) y la motivación (autónoma vs. controlada)
como base para compilar perfiles de individuos para caracterizar cómo abordan
una tarea como el ejercicio. Los investigadores emplearon un "enfoque
centrado en la persona" para proporcionar un perfil de los ejercitadores
individuales sobre los objetivos y sobre cuánto control la gente sentía que
tenían sobre su comportamiento de ejercicio.
Primero, administraron un cuestionario de metas de
ejercicio, definiendo cinco tipos de objetivos en dos grandes categorías. A
medida que lea cada tipo de objetivo, vea cuál es el que mejor se adapta a su
propia motivación para hacer ejercicio:
Afiliación social: Te gusta el ejercicio porque te pone en
contacto con otras personas: compañeros de gimnasio, amigos que trabajan, u
otros estudiantes en una clase grupal.
Gestión de la salud: El ejercicio es importante para
ayudarlo a mantener su salud.
Desarrollo de habilidades: Realmente te gusta practicar las
habilidades atléticas que usas durante el ejercicio, ya sea nadando, corriendo,
girando, yoga o levantando pesas.
Reconocimiento social: El ejercicio le da un estatus tal
como cuando levanta los pesos más pesados o estira sus extremidades más lejos
en una clase de yoga.
Imagen: Piensas que te ves mejor cuando haces ejercicio,
hasta el punto donde incluso puedes llevar tu ropa de entrenamiento alrededor
de la ciudad a mirar cómo alguien que valora tu aptitud física.
El estudio señala que no hay una mejor manera de motivar a
todos a hacer ejercicio;
Siempre y cuando estés tratando de mejorar tu salud,
habilidades o amistades, el ejercicio puede convertirse en un área motivacionalmente
satisfactoria de tu vida.
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