Todo el mundo quiere vivir una vida larga y significativa,
pero muchas veces nos quedamos atrapados en el trabajo y las cuestiones
financieras, que las pequeñas cosas, y especialmente la felicidad, parecen
deslizarse fuera de nuestro alcance. No despiertes años más tarde para darte
cuenta de que has malgastado tu tiempo.
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Aunque el secreto de la felicidad sigue
siendo difícil de alcanzar, la investigación sugiere algunas de las maneras en
que podemos vivir vidas más largas y felices.
Sigue la dieta mediterránea
Aunque puedes ser un escéptico de las modas de la dieta, la
dieta mediterránea tiene una cantidad formidable de pruebas para respaldarla.
La dieta mediterránea sigue haciendo titulares, las personas que siguen esta
dieta son menos propensos a desarrollar enfermedades del corazón y tienen una
mejor función cognitiva de acuerdo con el Wall Street Journal. Las personas en las regiones mediterráneas también viven
más tiempo de vida, y no es sólo una casualidad. Harvard Health Publications
explica cómo comer de forma mediterránea (gran cantidad de aceite de oliva,
frutas, verduras, nueces y pescado) protege a los cromosomas para mantenerlos
jóvenes en el mismo nivel de su ADN.
Moverse
La gente del trabajo se sientan en sus escritorios, están a
menudo en el sofá mirando TV o sentados en la mesa donde comparten una comida
con la familia. Desafortunadamente, toda esa sesión está dañando tu salud. El
Washington Post dice que estar sentado todo el día conduce a daño de órganos,
enfermedades del corazón, dolor de espalda, mala circulación, y mayores tasas
de mortalidad. Ese no es un cuadro bonito, pero afortunadamente es fácil
combatir este destino grisáceo. Sólo levántate y muévete.
Un estudio de más de 660.000 personas que duró 14 años
mostró que los que se ejercitaban moderadamente durante unos 20 minutos cada
día redujo su riesgo de mortalidad en un 31 por ciento. Ten en cuenta que para
lograr resultados no tienes que volverte loco; un paseo enérgico hará el truco.
No fumes
Aunque las personas han sabido por años que fumar es malo
para la salud, todavía es común ver a la gente fumando. Si quieres vivir una
vida larga y saludable, es mejor no empezar a fumar. Para reforzar la
advertencia sobre los productos del tabaco, el CDC nos recuerda que la
esperanza de vida de los fumadores es de 10 años menos, y la mortalidad general
de los fumadores es tres veces mayor.
Mantén la calma
Esto es correcto, siguiendo el consejo común, tomar una
respiración y mantener la calma podría ayudarte a vivir más tiempo. Según American
Psychological Association, el estrés crónico afecta casi todas las áreas de
nuestras vidas, causando tensión muscular, problemas respiratorios y problemas
cardiovasculares. Nadie quiere preocuparse o sentirse ansioso todo el tiempo,
así que es mejor aprender a manejar el estrés de una manera productiva. Trata
de meditar, ejercicios de respiración profunda, yoga, o cualquier otra
actividad que te ayude a calmarte y enfocarte.
Sigue un ciclo de sueño-vigilia
Nunca subestimes el poder del sueño. Un análisis de 16
estudios y más de un millón de personas demostró que dormir seis horas o menos
llevó a un aumento del 12 por ciento en la mortalidad, pero dormir nueve horas
o más llevó a un aumento del 30 por ciento. La gente naturalmente desarrolla un
ritmo circadiano poco después del nacimiento, y parece que para cosechar los
beneficios se necesita seguir su biología. Los adultos necesitan de siete a
nueve horas de sueño por noche, pero los adultos mayores sólo necesitan hasta
ocho.
Practica la gratitud
Los estudios demuestran que la práctica de la gratitud, no
sólo pensar en ello, pero escribir de lo que estás agradecido o decirle a
alguien, hace que la gente se sienta más optimista, más feliz, y puede incluso
hacerlos más productivos en el trabajo y en sus vidas personales. Guarda un
diario de gratitud, o incluso descarga una aplicación para tu teléfono para
recordarte lo que estás agradecido. Esta es la mejor manera de cambiar toda tu
psicología y empezar a notar todas las cosas positivas en tu vida para una
felicidad duradera.
Mantente en contacto
Probablemente te sientes más feliz cuando pasas tiempo con
tu familia y amigos, agregan más significado a tu vida, comparten experiencias
importantes y están ahí para ti cuando lo necesites. Sin embargo, también podrían
ser la clave para una larga vida. Un análisis de cientos de estudios ha
demostrado que las personas que tienen más vínculos sociales viven más tiempo,
en realidad, sus posibilidades de sobrevivir fueron 50 por ciento más altas.
Suena como que podría ser un buen momento para recoger el teléfono e invitar a
un amigo a almorzar.
Así que muchas personas hacen la felicidad y la longevidad
más difícil de lo que tienen que ser, pero todo lo que necesitas hacer es
seguir estos sencillos pasos.
Escrito por Paola Céspedes de Hoy Aprendí.
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