No perdonar a los demás
Muchas personas igualan el perdón con olvidar que algo
sucedió por completo, o con decir que estaba bien que lo hiciera. Eso no es el
perdón. Y muchas personas afirman que han perdonado a alguien por algo,
mientras que, en realidad, no lo han hecho. Lo que significa el verdadero
perdón es dejarse liberar del resentimiento de haber sido agraviado, aceptar
que algo ha ocurrido y creer que esa persona merece seguir adelante.
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| IMAGEN: EITVYS200 |
El pesar, la vergüenza y la culpa de un solo error pueden
perseguirte durante años. Y los pensamientos negativos, el estrés y las
perspectivas pesimistas que siguen pueden crear una dinámica en la que ves el
mundo de una manera amarga, todo porque sientes que no eres digno de sentirte
bien. De hecho, perdonarte a sí mismo se ha demostrado que ayuda a reducir los
sentimientos de depresión. Si te encuentras plagado de pensamientos de errores
del pasado, empieza a notarlos y explorarlos.
El pensamiento todo o nada
Es sorprendente la frecuencia con que el pensamiento de
todo o nada parece subyacer tal variedad de estados psicológicos malsanos. Del
pánico a la baja autoestima, del perfeccionismo a la desesperanza, no es raro
descubrir patrones ocultos y no tan ocultos de este pensamiento disfuncional en
las personas cuando están luchando con una cosmovisión negativa. Lo que el
pensamiento todo o nada hace, por su propia definición, es hacer que tu visión
de la vida sea más rígida. Aumenta la negatividad haciendo que parezca más
grande de lo que realmente es. Mantiene tu mente centrándose en lo que ha ido
mal en lugar de lo que ha ido bien, y te prepara para ver lo malo en las
personas, las cosas y la vida con más frecuencia que el bien.
Mantener a los demás en un nivel más alto del nivel en el
que tú te encuentras
Cuando estás constantemente decepcionado y molesto con la
gente que te rodea, podría significar que estás teniendo mala suerte y no estas
siendo tratado de la manera que mereces. También podría significar que estás
eligiendo personas mal ajustadas para acompañarte a lo largo de la vida. O, más
probablemente, podría significar que tienes un conjunto de normas demasiado
rígidas para el comportamiento de otras personas que tú no aplicas a ti mismo.
De hecho, a veces somos más duros con los demás cuando vemos nuestros propios
rasgos en ellos, cosas que no nos gusta admitir o examinar. Verlos en otros nos
hace sentir incómodos. Examina lo que realmente sucede cuando estás frustrado
crónicamente con alguien, ya sea el extraño en el carril de giro a la izquierda
o tu compañero de cuarto desordenado. ¿Estás viendo el cuadro completo? ¿Qué
pasa si, en lugar de bañarte en energías negativas, eliges reflexionar sobre la
última vez que cometiste un error y la forma en que juzgaste a los demás? Tener
empatía con los demás, incluso cuando menos lo quieres, puede ser una
herramienta sorprendentemente poderosa para quitar la ira.
Generalización excesiva
Fue uno de los "errores cognitivos" que Aaron
Beck identificó por primera vez como poniendo a las personas en mayor riesgo de
depresión, y a menudo se manifiesta creyendo que, si fallas en una cosa,
fracasarás en todo. La tendencia a sobre-generalizar -para convertir un cuento
de nieve de un revés en una montaña- también subyace en los patrones de
pensamiento de muchas personas que tienen visiones negativas penetrantes del
mundo que les rodea. A veces, este tipo de pensamiento puede incluso parecerse
a la paranoia: "Da a alguien una pulgada, y se llevará una milla" o
"Casi todo el mundo se aprovechará de ti si los deja." Es cierto que
no todas las personas son un modelo de virtud, pero también es cierto que hay
mucha bondad por ahí si simplemente se deja buscar. Y sólo porque hay
estafadores no significa que debas dejar de ayudar a los que no lo son. Después
de todo, ayudar a los demás nos da un impulso de ánimo.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
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