Cuando piensas en los mecanismos de defensa, probablemente
pienses en lo que aprendiste de Freud, y probablemente puedas enumerar muchos
de ellos de memoria. Términos tales como "represión",
"negación" e incluso "formación de reacción" son ahora
parte del vernáculo popular. La visión psicoanalítica tradicional es que estos
mecanismos de defensa surgen de su ego adulto cuando intentas protegerlo de tu
identidad infantil. Según un nuevo artículo de Daniel Ziegler de Villanova
(2016), puedes entender estos mecanismos de defensa clásicos incluso después de
quitar sus raíces psicoanalíticas, usando la Terapia de Comportamiento
Cognitivo Emocional Racional (RECBT).
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| IMAGEN: CONSEJOSDELCONEJO |
Los mecanismos de defensa, sostiene Ziegler, también
"distorsionan, niegan o falsifican percepciones de la realidad". En
contraste con el psicoanálisis, RECBT argumenta que los mecanismos de defensa
no están enterrados en el inconsciente. Además, la teoría freudiana cree que
incluso en las mejores circunstancias, siempre necesitaremos nuestros
mecanismos de defensa, especialmente los "buenos", o psicológicamente
saludables. RECBT propone, por el contrario, que tus mecanismos de defensa se
interpongan en tu camino de felicidad, y deben ser descartados si quieres vivir
tu vida al máximo. Esta es la buena noticia: si no están enterrados durante
mucho tiempo en el inconsciente, entonces deberías ser capaz de articular y
luego liberarte de los mecanismos de defensa que te mantienen atrapado por las
emociones negativas, la inseguridad y la duda de sí mismo.
Así es como funciona RECBT con cada uno de estos mecanismos
de defensa:
Represión
Este es el mecanismo de defensa fundamental en la teoría
freudiana: Lo que olvidas no te puede hacer daño. En RECBT, la represión no
implica tus impulsos feos, sino las creencias irracionales ("todos deben
amarme") que operan por debajo de tu conciencia. RECBT apunta a los
llamados "pensamientos automáticos" que te hacen sentir miserable
porque provienen de creencias irracionales que no puedes articular. Una vez que
estas creencias irracionales lo hagan en tu consciente, tú (o su terapeuta)
puedes desafiar y cambiar tus pensamientos.
Proyección
En la proyección, tomas lo que piensas que son impulsos
inaceptables y literalmente "los proyectas" (o atribuyes) a otros. En
la teoría freudiana, estos son deseos ilícitos, y en RECBT, son ideas sobre
nosotros mismos que no podemos aceptar. La razón por la que son inaceptables es
que reflejan negativamente cómo se siente que "debería" ser. Tal vez
estás plagado por la creencia de que la sexualidad es mala debido a una
educación excesivamente dura. Piensas que, si tienes pensamientos lujuriosos,
significa que eres una persona "terrible". Por ejemplo: "Nunca
debo tener pensamientos o sentimientos lujuriosos hacia ninguna mujer que no
sea mi esposa (creencia irracional) y, si lo hago, es terrible, horrible y
catastrófico". Así que te proteges de la ansiedad de admitir que
ocasionalmente tienes pensamientos lujuriosos cambiándolos a otros.
Racionalización
En este mecanismo de defensa, usas una excusa para
justificar una experiencia que te refleja negativamente. Aunque sabes que estás
usando una excusa, no te das cuenta de que lo estás haciendo. De acuerdo con
RECBT, puedes superar la necesidad de este mecanismo de defensa por no
necesitar excusas, o ser capaz de "manejar la verdad." Puede que hayas
fracasado en algo, olvidado una tarea importante, o llegado tarde, pero en
lugar de inventar interminables razones para exonerarte, acepta el hecho de que
de vez en cuando, incluso las personas buenas hacen algo malo.
Negación
La negación clásica significa negar tener impulsos negativos
o dañinos; Si lo hicieras, estarías abrumado de ansiedad. En RECBT, no son
impulsos sexuales o agresivos, es la conciencia de experiencias o eventos que
desafiarían tu visión favorable de ti mismo o del mundo. Estar protegido de la
realidad podría permitirte sentirte mejor, pero RECBT afirma que es mejor que
aceptes la verdad. Puede que necesites ayuda para hacer esto, y Ziegler cree
que la mejor manera es llevar la conciencia de una persona gradualmente en
línea con la realidad. Confrontar a alguien con noticias que ya han clasificado
como amenazantes no ayudará a la situación. Facilitar la verdad en dosis
mensurables es mucho más productivo.
Regresión
La visión freudiana de la regresión es que cuando estás
estresado, vuelves a una etapa psicosexual anterior a cuando te sentiste más
feliz y más seguro. Comienzas a actuar como un niño, en contraste, de acuerdo
con RECBT, cuando tu nivel de frustración se acumula tanto que realmente te
sientes como un niño: La forma de salir de este mecanismo de defensa es
entender que sólo te estás bloqueando más cuando te comportas de una manera
infantil. Reconocer que las situaciones pueden ser frustrantes, y luego darte
permiso para sentirse frustrado te permitirá manejar estos sentimientos
negativos sin tener que agarrar la manta de seguridad más cercana.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
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