5 Formas para dejar de sentirnos desesperados

Las elecciones recientes continúan teniendo un impacto mensurable en el estado de ánimo de la gente, con muchos de mis clientes (y amigos y familiares) expresando miedo, tristeza y enojo. Por supuesto, el desarrollo de un plan para luchar por lo que uno cree y expresar sus valores de manera significativa, tanto grande como pequeño, nos ayuda a sentirnos menos desesperados y más autónomos. De hecho, muchos ciudadanos interesados ​​están avanzando hacia la acción.

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Pero como terapeuta cognitivo-conductual, sin embargo, estoy tratando de ayudar a las personas a ajustar su pensamiento, no sólo su comportamiento. ¿Cómo puedo sentirme menos desesperado? ¿Qué puedo hacer para detener la espiral descendente del pensamiento catastrófico? Las técnicas terapéuticas útiles pueden beneficiarte incluso si nunca pones los pies en la oficina de un terapeuta. Las siguientes cinco técnicas pueden ayudar a cambiar tu pensamiento-no a la complacencia, sino a la esperanza y la salud, lo que te ayudará a avanzar hacia la acción.

No exageres

Uno de los errores cognitivos más comunes que subyacen al pensamiento catastrófico implica exagerar el efecto de algo negativo, como creer que, porque algunas personas piensan de una cierta manera, entonces todos deben hacerlo. O imaginando que, si un aspecto de tu vida va mal, entonces toda tu vida se desmorona. Todo o nada y el pensamiento en blanco y negro son primos de esta mentalidad. Cuando te dedicas a este tipo de pensamientos, se vuelve cada vez menos posible salvaguardar formas de ser optimistas, porque toda tu perspectiva está siendo pintada con un pincel negativo. Para cambiar tu forma de pensar, comienza poco a poco: ¿Qué aspectos de tu hogar, tu rutina diaria y tus seres queridos continúan brindándote alegría y confort? ¿Qué piezas de tu vida te van bien? ¿Qué partes de tu vida se sienten seguras, te hacen reír, te traen placer y te mantienen relajado? No dejes que los que están llenos de pensamientos negativos te contagien.

Duerme. Sí, duerme

Todos sabemos que nos sentimos peor cuando estamos privados de sueño: a menudo esto nos hace más irritables e incapaces de pensar con claridad. Podemos ser conscientes de cómo esto afecta a nuestras interacciones con los demás, pero a menudo somos menos conscientes de lo mucho que puede distorsionar nuestra perspectiva sobre el mundo. Hay pruebas de que la privación del sueño nos hace más hipersensibles a la amenaza, lo que nos lleva a interpretaciones más negativas de las cosas.

Entiende que los pensamientos no te definen

A menudo, parte de lo que desencadena una espiral descendente en movimiento no son sólo nuestros pensamientos negativos, sino el hecho de que también estamos muy molestos por tener esos pensamientos en primer lugar "¿Por qué siempre pienso así ?, ¿qué me pasa?". La diferencia entre un pensamiento que se pega y se convierte en una obsesión y un pensamiento que simplemente flota en gran parte tiene que ver con lo que elegimos hacer de él. Trata de observar tus pensamientos como un tercero imparcial.

No confunda el presente (o el pasado) con el futuro

La desesperanza puede ser una característica definitoria de la depresión, y es a menudo lo que separa a los que sienten que la vida es fundamentalmente la pena de aquellos que luchan por mantener esa creencia. Muchos sentimientos desesperados pueden atribuirse al error cognitivo original de aplicar lo que suceda en el presente al futuro, tanto a corto como a largo plazo. A menudo es fácil asumir que, porque las cosas son de cierta manera ahora, siempre serán de esa manera. Podemos encontrar mucho más difícil imaginar lo que se siente cuando las cosas cambian, similar a alguien que ha estado enfermo durante tanto tiempo que cree que nunca va a mejorar. Esto también se ve en la indefensión aprendida, cuando una persona llega a creer que, si no tuvieran control sobre algo en algún momento del pasado, nunca tendrán control sobre él de nuevo y no deberían ni siquiera molestarse en intentarlo.

Movimiento físico

Aire fresco. Cortando verduras. Salir a correr. La sensación de suelo de jardín en los dedos. Una respiración profunda. Una ronda particularmente buena de estiramiento. Un baño caliente. Martillando un clavo. La repetición calmante de tejer o bordar. Estos movimientos físicos han sido demostrados para ayudar a la gente a reducir la angustia ansiosa en el momento. Esto es, en parte, porque te llevan al presente ayudándote a interactuar en el aquí y ahora con tu entorno, haciendo más difícil detenerse en el pasado o el futuro. Cuando tomas una caminata y ve esas hojas que cambian individualmente en ese arce espectacular, te sientes anclado de forma más clara en tu mundo.

Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.