En el mundo moderno de hoy, donde todos son adictos a la
gratificación inmediata, comer sin sentido es increíblemente común.
Comer sin sentido se define como comer alimentos sin
prestar suficiente atención a qué y cuánta comida se está ingiriendo. Esto esté
estrechamente relacionado con comer solo por aburrimiento, o como solo porque
tienes tiempo libre – a menudo podemos hablar de estas dos ideas como si fueran
una sola.
 |
| IMAGEN: PEXELS |
¿Por qué lo hacemos?
Cuando tenemos comida cerca, naturalmente comemos por si
más adelante nos da hambre.
En el nivel más básico, nuestros cerebros están cableados
para hacer una cosa: sobrevivir. Incluso si no necesitamos inmediatamente
energía, cuando el alimento está disponible, comemos de todos modos y
almacenamos la energía para más adelante como grasa de cuerpo. Es por eso que
tener algo de grasa corporal es saludable y realmente necesario para la
supervivencia. Eso es lo que hace que sean tan difícil llegar a niveles bajos
de grasa corporal – tu cuerpo no quiere que mueras de hambre.
Cómo superar los hábitos alimenticios sin sentido
Tenemos que concentrarnos en comer conscientemente para
poder evitar el hábito de comer sin sentido. Cuando comemos mientras estamos
distraídos, terminamos en la trampa de comer sin sentido – Lo más probable es
que a todos les pase eso.
Afortunadamente, hay algunas formas de combatir este
problema de comer sin sentido.
Concéntrate en la sensación de la comida
Evita comer delante de la televisión y concéntrate en lo
que estás comiendo. Que no se te vaya la mano.
Mastica tu comida lentamente. Céntrate en el sabor y la
textura de lo que estás comiendo. Esto te ayudará a comer más lento, y esto
hará más consciente tu sensación de plenitud y tu capacidad para dejar el
tenedor y decir, “bien, eso es suficiente”.
Evita los alimentos desencadenantes
Algo que puedes hacer para evitar comer sin sentido es
mantener los bocadillos o snacks en lugares “escondidos”, en vez de a tu
alcance. O mejor aún, simplemente no comprar bocadillos o snacks. Los alimentos
desencadenantes como las papas fritas o galletas con a menudo el tema de comer
sin sentido.
Indicaciones visuales para el control de porciones
Otra estrategia para dejar de comer sin sentido es
supervisar el control de las porciones que comemos. Trata de usar un plato más
pequeño – la misma cantidad de comida se verá como más comida en ese plato.
Aunque no lo creas, eso te causará una sensación de haber comido más y por lo
tanto te sentirás más lleno.
Escucha a tu cuerpo
Haz una pausa por un segundo para respirar profundamente y
céntrate en cómo te sientes. ¿Todavía tienes hambre? Concéntrate en tu cuerpo y
en como se siente. Si encuentras que realmente tienes hambre, entonces come
más, no hay ningún problema en eso.
Pero realmente toma un minuto para evaluarlo. Debes ser
capaz de distinguir si realmente tienes hambre o simplemente quieres estimular
tu sentido del gusto.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
Comentarios
Publicar un comentario