De acuerdo a Psicopedia, El pensamiento negativo
puede llegar a convertirse en un hábito peligroso. Los pensamientos se hunden
en la mente y permanecen allí hasta que tomas medidas para deshacerte de ellos.
Cuando empiezas a pensar
negativamente, puede ser tentador tratar de obligar a esos pensamientos a salir
de tu cabeza. Intentar que desaparezcan y expulsarlos para siempre. Pero este
enfoque a menudo resulta contraproducente. Luchar contra esos pensamientos
negativos en realidad puede reforzar ese patrón de pensamiento empeorando las
cosas. Cuanto más se intenta no pensar en algo, más se termina pensando en
ello.
Para deshacerse de los
pensamientos negativos es necesario intentar un enfoque diferente, algo que
limpie tu mente de una vez por todas. Aquí hay siete maneras de limpiar tu
mente de pensamientos negativos.
1. Cambia el lenguaje
corporal
Toma un momento para
observar tu lenguaje corporal. ¿Estás encorvado o con una postura
cerrada?¿Frunces el ceño? Si es así serás más propenso a pensar negativamente.
Un lenguaje corporal inadecuado puede bajar tu autoestima y conducirte a una
falta de confianza. En ese estado emocional, es natural empezar a tener malos
pensamientos.
Para sentirte seguro debes
abrir tu postura y sonreír más. Corrige tu lenguaje corporal y te sentirás
mucho mejor. Podría ser justo lo que necesitas para borrar esos pensamientos
negativos.
2. Habla sobre el tema
A veces el pensamiento
negativo aparece porque existen problemas o emociones que necesitas comunicar.
No es bueno guardarse las cosas para sí mismo. Si hay algo que necesita ser
hablado debes hacerlo. Poner los pensamientos en palabras les da forma y los
hace visibles, y eso te ayudará a poner los problemas en perspectiva para que
puedas ocuparte de ellos de un modo más eficaz.
3. Intenta vaciar tu mente
durante un minuto
Cuando tu mente está
corriendo a mil por hora puede ser difícil mantener la calma. De este modo es
más complicado controlar los pensamientos, en especial los negativos. Un minuto
de calma a menudo es suficiente. Puede ser muy útil la meditación, y debes
pensar en ello como un reinicio. Una vez que la mente está vacía, se puede
llenar con algo más positivo.
4. Cambia el foco de tus
pensamientos
A veces el pensamiento
negativo es el resultado de una mala perspectiva. Echa un vistazo al punto de
vista que tomas ante las cosas que suceden a tu alrededor. Por ejemplo, en
lugar de pensar: “Estoy pasando por un momento difícil y estoy teniendo
problemas”, puedes pensar: “Creo que estoy enfrentando algunos desafíos, pero
estoy trabajando en la búsqueda de soluciones”.
Básicamente, te estás
diciendo lo mismo, salvo que la segunda forma tiene un punto de vista más
positivo. A menudo ese pequeño cambio de foco puede suponer una gran diferencia
en tus patrones de pensamiento.
5. Se creativo
Cuando los pensamientos
negativos vienen resulta muy útil encontrar una salida creativa para esos
pensamientos. Escribe las cosas. Dibuja o pinta algo. Explorar las emociones a
través de la creatividad actúa como auto-terapia y elevará tu estado de ánimo.
La creatividad puede sentirse como una liberación. Cuando procesas tus
emociones a través de una forma de arte o creatividad, estás rompiendo la
dinámica habitual de tus pensamientos y te será más fácil entenderlos y
controlarlos.
6. Da un paseo
Debido a que los
pensamientos residen en la mente es fácil asumir que es ahí donde se forman. Pero
eso es sólo parcialmente cierto. A veces nuestros pensamientos son producto de
nuestro entorno. Por ejemplo si estás rodeado de gente negativa es probable que
comiences a pensar también en forma negativa.
Alejarte de este ambiente
negativo puede ayudar de manera considerable. Dar un corto paseo con la cabeza
en alguna parte como un parque o un museo pude ser suficiente. El tiempo que
pasas lejos de las influencias negativas te aportarán un espacio necesario de
tranquilidad.
7. Enumera todo aquello que
vale la pena en tu vida
¿Ha olvidado todas las cosas
buenas que te rodean? A veces, en la rutina diaria, perdemos el enfoque sobre
las cosas razonablemente buenas que están presentes en nuestras vidas. Debes entrenar
a tu mente para que vuelva a concentrarse en todo lo bueno que sucede a tu
alrededor.
Enumera cada una de las
cosas por las que debes estar agradecido, no importa lo pequeñas que parezcan
ser. No des nada por hecho en este aspecto. A veces las cosas buenas de
nuestras vidas están justo en frente de nuestras caras y aún así no alcanzamos
a verlas. Deja de estar ciego ante todas las cosas positivas que ya tienes.
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