Según una encuesta realizada, más de la mitad de los
adolescentes revisan sus celulares estando en la cama a la hora de dormir. Como
respuesta a esta encuesta, algunos investigadores han planteado estas 7 reglas
para mejorar tu sueño.
IMAGEN: PEXELS |
1. Evitar
las pantallas
Evita estar frente a cualquier
tipo de pantalla aproximadamente 90 minutos antes de ir a dormir.
2. Cambia
tus hábitos antes de dormir
Intenta leer un libro, meditar
o tomar una ducha antes de irte a la cama.
3. Evita
la exposición a mucha iluminación en las tardes.
Algunos dispositivos tienen la
funcionalidad de activas “modo noche”. Si tu dispositivo tiene esta función,
actívala.
4. Antes
de ir a dormir, pon tu celular en “Modo avión”
La mayoría de celulares tiene
la función “Modo avión”, usa esta función antes de ir a dormir para no recibir
notificaciones y así no interrumpir tu sueño.
5. Ubica
tu celular fuera del alcance de tus manos
Pon tu celular en algún lugar
que se te haga difícil estar revisándolo. Si lo pones en tu mesa de noche
tendrás la tentación de revisarlo constantemente.
6. ¿Facebook
es más importante que tu salud?
Piensa por qué revisas tu
celular antes de ir a dormir. ¿Es realmente importante? ¿Vale la pena como para
perturbar tu sueño? Normalmente no lo es, organiza tus prioridades.
7. Recompénsate
Si cumples con los nuevos
hábitos que te propones, recompénsate. De esta forma estarás más incentivado y
se te hará más fácil hacerlo.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
Comentarios
Publicar un comentario