De acuerdo a vivirsinestres.com el
sueño es el modo natural de reparación que posee todo organismo, y el cuerpo
siente sus beneficios ; estos se deducen de la sensación de recuperación que se
siente después de una noche de buen
dormir. Mientras dormimos, se reserva la
energía que habitualmente ocupamos en otras cosas, para reparar tejidos
dañados, células y fortalecer nuestro sistema inmune. Por ello debemos procurar
todo lo necesario para obtener un sistema de sueño profundo y reparador, pues
esa es la base de nuestra salud integral.
PEXELS |
El
no dormir bien es causa de muchas alteracines nerviosas y otras enfermedades
que hacen subseptible padecer alguna crisis de estres y bajar nuestra
prductivad e irritar nuestro genio. De ahí lo imortante de adquirir hábitos
saludables que nos permitan disfrutar de los beneficios que nos otorga el sueño
reparador.
Una
buena nutrición junto con un buen sueño, nos asegura al menos contar con
suficiente energía y entusiasmo para afrontar los desafíos diarios. Por ello lo
acertado de la frase citada al inicio de este capítulo del yogui ThicNhatHanh,
a lo que yo agregaría: “Dime como duermes y te diré cuan sano eres”. Por eso
vamos a enseñarte algunas maneras de mejorar nuestra capacidad para dormir
bien.
1.organiza
tus habito y rutinas, especialmente en lo relacionada con el sueño y es
acostarse y despertarse siempre a la misma hora
2.facilitar
el proceso de dormir y despertarnos
3.desconectarte
de todo lo que pueda estimularte o activarte al menos una hora antes. También
los trabajos .Apaga el portátil, el televisor el radio, nada que estimule tu
mente
4.
el espacio para dormir lo mas minimalista y despejada posible, con lo estrictamente
necesario para dormir y dale a esa cama el uso debido osea no es para estudiar
, comer hacer vistas en lo posible, úsala para domrir o el sexo nada más.
No
tengas nada electromagnético en tu habitación , laptop, pc, radio,tv, tampoco
plantas o animales.
5.Practicar
ejercicio físico diario:corriendosiempre durante la mañana o a primera
hora de la tarde. Preferiblemente tres horas antes de dormir
6.Limitar
el tiempo pasado en la cama:Abstención
del consumo de drogas y estimulantes (cafeína, nicotina, alcohol, etc.) y de
medicamentos que provoquen insomnio. Existen algunas fuentes ocultas de
cafeína, como los chocolates y el té, por lo que debemos tener precauciones con
lo que comemos antes de irnos a dormir.
7.Evitar
la “rumiación” de los problemas al acostarse.
8.No
dormir siestas durante el día para
consolidar el sueño de la noche; en especial si se tiene insomnio, esta medida
debe ser más flexible en pacientes ancianos
9.Podría
ser útil contar con alguna libreta para escribir junto a la cama. Hay personas
que anotan ideas que afloran repentinamente, mientras que otros escriben para
despejar la mente de pensamientos inútiles.
10.
Utilizar gotas de aceites aromáticos detrás de las orejas. Debe ser un olor que
sólo utilicemos cuando vayamos a dormir, para que de esta manera relacionemos
el aroma con la sensación de estar relajados y cansados, listos para dormir.
11.
No duermas si tienes insomnio. No es
recomendable intentar “dormir a la fuerza”. Si estamos más de 20 minutos acostados
sin poder dormir, puede resultar útil incorporarse y realizar a alguna
actividad suave para inducir el sueño. No obstante no es recomendable ver
televisión como ejemplo de una actividad suave.
Muchos
creen que acostarse de mala gana y ponerse a “contar ovejas” es la mejor forma
de dormir, pero en la mayoría de las veces no resulta tan sencillo. Lo mejor es
ir creando el ambiente adecuado antes de dormir, para que de esta forma
entremos paulatinamente en un estado que nos llame al descanso.
Para
algunas personas resulta ideal darse un baño caliente antes de dormir. El
descenso de la temperatura del cuerpo hace que nos sintamos con somnolencia.
Otras
recomendaciones para lograr un sueño reparador del doctor Reyes Haro, son:
*No
hacer ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física te mantiene
alerta.
*El
colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama limpia. Sacar la televisión, lap
top y cualquier artículo electromagnético. Y apagarlos por lo menos una media
hora antes de acostarnos. Esto favorece que entremos en un estado mental
tranquilo.
*Identifica
la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.
*No
veas el reloj durante la noche.
*No
tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.
*Quitarse
todos los adornos y alhajas.
*Acude
a una clínica del sueño si crees tener un trastorno del sueño. Roncar y padecer *insomnio son dos de los más comunes.
*Cena
ligero, nunca te vayas a la cama sin ingerir algún alimento.
*Puedes
escuchar música relajante para reducir el estrés.
Además
de todas estas recomendaciones recuerda Practicar el primer ejercicio de
reparación emocional enseñado en el capítulo uno y ejercicios de integración de
conciencia, como la técnica “intermedia”, que voy a enseñar más adelante, como
parte del método sintético y que te va a ayudar a conciliar el sueño.
Fuente: el post completo y original lo puedes consultar en vivirsinestres
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