Seas un floreciente estudiante universitario o un joven
profesional, probablemente has sido afectado con el estrés en el camino. A
continuación, se presentan 6 maneras científicamente apoyadas para disminuir tu
estrés, lo que te permitirá hacer frente a los obstáculos que surjan en tu
viaje hacia el éxito.
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| IMAGEN: THE PINION |
Toma respiraciones profundas
Según la ciencia, la respiración lenta y profunda puede
calmar tu cuerpo, forzándolo a retirarse de un estado estresado. Más
específicamente, la respiración relajada reduce los niveles de cortisol-un
neuroquímico acreditado con la inducción de estrés-y puede causar una
disminución temporal de la presión arterial. La respiración guiada
fisiológicamente obliga a tu cuerpo y mente a estar más relajados.
Piensa positivamente
Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que volver
a evaluar la situación y luego pensar positivamente sobre los factores de
estrés puede ayudar a moderar el estrés. Los investigadores encontraron que
pensar positivamente sobre los factores de estrés mejora la felicidad y
disminuye el estrés. La ciencia ha encontrado que aquellos que documentaron su
gratitud eran más optimistas y menos estresados en general.
Ejercítate
Sé activo; No dejes que tu mente estresada te consuma.
Según la investigación, el ejercicio libera endorfinas anulando tu abrumadora
sensación de estrés. Otro estudio encontró que el ejercicio ayuda a las
personas a lidiar con la ansiedad y el estrés durante un período prolongado de
tiempo después del entrenamiento.
Tómate un tiempo libre
Las personas que toman vacaciones anuales dicen tener una
mejor salud, menos estrés, más energía, un impulso sexual aumentado, mejor
productividad y mayor felicidad, según una encuesta realizada por más de 2.000
encuestados. Sin embargo, no es suficiente con tomar unas vacaciones; ¡debes
abstenerte de revisar tu e-mail con tanta frecuencia! Según la ciencia, comprobar
obsesivamente y responder inmediatamente a los correos electrónicos de trabajo
es un factor de estrés importante. Encontraron que aquellos que resistieron la
tentación de revisar sus mensajes estaban menos estresados en comparación con
aquellos que constantemente revisaban su bandeja de entrada.
Modera tus hábitos de sueño
Tomar el control de tu horario de dormir puede reducir
significativamente el estrés. La ciencia ha demostrado que las siestas normales
reducen los niveles de cortisol-el producto químico liberado en tu cuerpo
cuando estás estresado-ayudando en el alivio del estrés. Según un estudio
realizado en la Universidad de California, Berkeley, las regiones de tu cerebro
que contribuyen a la preocupación excesiva, el estrés y la ansiedad son activados
cuando no consigues una cantidad suficiente de sueño. Sin embargo, aliviar el
estrés es todo acerca de la moderación: encontrar el equilibrio entre lograr la
cantidad adecuada de sueño y despertarse en el momento adecuado. Otro estudio
informa que los madrugadores tienen un mejor desempeño en sus trabajos, logran
mayor éxito en su carrera y cosechan mayores salarios que las personas que
comienzan sus días después.
Ríe
La risa tiene una plétora de beneficios para la salud,
incluyendo la reducción del estrés. Según la ciencia, la risa regular se ha
relacionado con la disminución de la depresión y el estrés. Riendo liberas
endorfinas, el cuerpo "se siente bien" químicamente, disminuyendo aún
más tu estado de estrés.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
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