Algunas veces se siente como si la sociedad en la que
vivimos se hubiera vuelto dolorosamente agresiva; Un mundo agresivo en el que
todo parece estar en competencia unos con otros, desde la lucha de los reinos
animales por la supervivencia hasta la lucha de los diferentes gobiernos por la
dominación / liderazgo y los recursos de este planeta. A nivel individual,
todos nuestros sentidos están siendo constantemente bombardeados con un
torrente de emociones, como el miedo, el odio, el dolor, la envidia y muchos
más, que tienen un resultado principal en común: la agresión. Una agresión tan
intensa que hierve la sangre que pulsa a través de nuestras venas, provoca
agitación interna y nos hace hacer cosas que nunca habríamos hecho; En pocas
palabras nos convierte en animales.
IMAGEN: H3UNI |
Sigue estos pasos para poder transformar la agresión en
compasión:
Da un paso atrás – evita reaccionar al instante
La agresión es un instinto humano y, como ocurre con todos
los comportamientos instintivos, nos hace dejar de pensar, lo que permite que
el patrón de acción fija asuma y controle la situación, llevándonos a hacer
cosas que lamentamos más tarde. Y en algunos casos este comportamiento es
exactamente lo que es necesario para salvar tu vida; Reaccionar compasivo hacia
un asalto físico puede ser peligroso por decir lo menos. Pero en la mayoría de
las situaciones cotidianas la conducta instintiva agresiva es simplemente
incongruente ya que no cumple su propósito original: salvar tu vida. No estás
en peligro si alguien te insulta tanto como no lo estás estando atrapado en un
atasco de tráfico. Sin embargo, podemos ver a la gente loca y agresiva por las
razones más triviales que uno pueda imaginar, como las ya mencionadas.
No reflejes las emociones de otras personas
¿Has visto alguna vez una pelea? Tal vez no has sido
testigo de una lucha física telar, pero estoy seguro de que la mayoría de
nosotros hemos visto una discusión convertirse en un altercado bastante
agresivo. En la mayoría de los casos, está el agresor que se comporta muy agresivo
desde el principio, ya que está ofendido de una manera u otra - quizás por una
buena razón, pero en la mayoría de los casos no. Y allí está el que no estaba
molesto u ofendido en absoluto al instante comienza a reaccionar ante el
comportamiento del agresor. Básicamente, él refleja a su contraparte y, antes
de que lo sepas, los dos gritan el uno al otro en un altercado lleno de
agresividad. ¡No hagas eso!
Reemplaza la ira por la compasión
La habilidad de tener empatía con los demás, es decir, ver
de dónde viene otra persona "caminando en sus zapatos", es en mi
opinión una habilidad crucial para transformar la agresión en compasión. Al ver
las cosas desde la perspectiva de la otra persona, comienzas a echar un vistazo
a algunos de los motivos subyacentes para el comportamiento de esta persona.
Pero aún más importante, incluso podrías reconocer que tú mismo habrías
reaccionado de manera similar, si te encontraras en la misma situación.
Asume la responsabilidad de tu ira
Se nos lleva a creer que la ira es causada por influencias
externas, que es sólo parcialmente correcta y no se corresponde con toda la
verdad. En la superficie de ella, nos enojamos cuando alguien nos traiciona;
Somos agresivos si somos manipulados o mentidos. En resumen, las cosas que percibimos
que están fuera de nosotros son consideradas como la fuente de la agresión. Al
colocar la fuente de la ira en cualquier parte fuera de ti, sin embargo,
significa dar tu poder. El mismo poder de influir y controlar dichas emociones.
También significa externalizar y por lo tanto etiquetar algo tan inaceptable
que normalmente sería capaz de controlar. En lugar de hacer eso, acepta tu ira,
reconócela y cálmala.
Practica la meditación (o la reflexión)
La meditación podría ser considerada como la estrategia # 1
no sólo para controlar la agresión, sino también para convertirla en una
comprensión más profunda, llena de compasión y empatía. Sentarse, sin hacer
nada, excepto la respiración puede sonar anormal para muchos, pero los
beneficios de la programación de 10 a 15 minutos al día para las prácticas de meditación
no se pueden enfatizar lo suficiente. Simplemente concentrándote en tu
respiración, tu mente comenzará a estar más tranquila, lo que te permite aceptar
y dejar ir cada pensamiento que te molesta. Una vez que te encuentres en un
profundo estado de relajación, te darás cuenta de lo mucho más fácil que es
dejar ir el pasado y te preocupas por el futuro. Te darás cuenta de la agresión
algún tiempo antes de que incluso se plantea dentro de ti y - mediante la
práctica de la meditación - sabrás cómo calmarte efectivamente.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
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