Cuando algo te molesta, sabes que es más fácil decirlo que
arreglarlo. De hecho, la investigación muestra que cuando se instruye a las
personas a no pensar en un tema específico, se hace aún más difícil sacar ese
tema de sus mentes. Sin embargo, rechazar los pensamientos negativos una y otra
vez en tu cabeza, también conocida como rumiación, puede ser desagradable y
contraproducente y en algunos casos, incluso puede conducir a la depresión
crónica.
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| IMAGEN: LESLEY ALDERMAN |
Ir de compras en tu mente
Un truco de distracción que Winch recomienda es visualizarse
en el supermercado. "Trata de imaginar todos los artículos en una
estantería de la tienda, y el orden en que los ves", dice. Piensa en otra
cosa que requiere concentración: el orden de los libros en su estantería, o el
orden de las canciones en un álbum o lista de reproducción que le gusta
escuchar, por ejemplo. No tienes que hacerlo por mucho tiempo, tal vez 30
segundos o un minuto, pero la clave es ser disciplinado y hacerlo cada vez que
vuelva el pensamiento negativo, aunque eso signifique hacerlo 20 veces por
hora. "Puede parecer temporal, pero si se refuerzan estos patrones lo
suficiente, puede mejorar tu estado de ánimo y tus habilidades de toma de
decisiones", dice Winch. "En realidad, puedes entrenar a tu cerebro
para ir en una dirección diferente cuando surgen estos pensamientos."
Mantenga la compañía positiva
Si no puede sacar molestos sentimientos de tu mente, puede
tener algo que ver con tu círculo social. En un estudio de 2013, los
investigadores de Notre Dame descubrieron que es común que los estudiantes
universitarios aprendan comportamientos similares a los de sus compañeros de
cuarto. Debido a que la rumia a menudo implica preocuparse y pensar en voz
alta, es un hábito que puede ser reflejado fácilmente por otras personas, dicen
los investigadores. Evita perpetuamente las personas negativas cuando se puede,
o al menos ser conscientes de lo que los hábitos podrían estar frotando en ti.
Arroja los pensamientos, físicamente
Puede parecer una locura, pero aclarar la cabeza de un
pensamiento irritante podría ser tan fácil como escribirlo en un pedazo de
papel y arrojarlo a la basura, de acuerdo con un estudio de la Universidad de
Ohio Ohio 2012. La gente que anotó cosas negativas acerca de sus cuerpos y
luego los arrojó tenía una imagen más positiva de sí mismo unos minutos más
tarde, en comparación con aquellos que guardaban los papeles con ellos.
"Sin embargo, la etiqueta de sus pensamientos como basura o como digno de
protección, parece hacer una diferencia en la forma de utilizar esos
pensamientos", dice el estudio coautor y profesor de psicología Richard
Petty, PhD. ¿No quieres perder el papel? Hacer este ejercicio en el ordenador,
arrastrando un documento de texto en el "bote de basura", también
funcionó.
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