¿Quieres desintoxicar tu
organismo? ¿Buscas eliminar la retención de líquidos? Si es así, pues una dieta
depurativa es lo que necesitas en este momento.
Ojo, que la intención es
limpiar nuestro cuerpo, aunque con este régimen alimenticio, también podremos
reducir algunos kilos de más, aunque no sea el objetivo principal.
Existen muchas dietas
depurativas, con las que podremos liberarnos de toxinas y líquidos nocivos,
limpiando nuestro aparato digestivo.
Nos sirve para prepararnos
de cara a otras dietas para bajar de peso, pero también las desarrollamos por
recomendación de algún doctor en medio de una determinada enfermedad.
Muchas veces no tenemos
claro todo lo que nos puede ayudar la dieta depurativa ni cómo cumplir con ella,
por lo que te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este régimen
alimenticio, que muchas veces pasa de persona a persona, mediante
recomendaciones, para estar más saludables.
Atención que, como siempre,
esta dieta tiene sus contras, así que debemos mantenernos con el ojo puesto en
las contraindicaciones.
Rica en líquidos y baja en
grasas
No todos opinan de la misma
manera de las dietas depurativas:
Porque algunos afirman que
nuestro propio sistema inmunológico elimina las toxinas, pero otros expertos
señalan que podremos limpiarnos mucho mejor por dentro con esta dieta, con lo
que daremos una mano a nuestra organismo, además de bajar de peso.
Un 2 x 1 que ofrecen estas
dietas, que se han vuelto muy populares en los últimos tiempos.
Nos referimos a un régimen
alimenticio rico en líquidos y bajo en grasas, en la que podremos colaborar en
que nuestros órganos funcionen como debe ser, además que podremos absorber de
una mejor manera los nutrientes, como la vitamina C, que contienen tantos
alimentos que nos ayudan a mejorar nuestra salud.
La dieta depurativa nos
permite acabar con la retención de líquido, mejoramos la circulación del
sistema linfático, algo que nos permitirá el fortalecimiento del sistema
inmunológico.
Un punto a destacar es que
la dieta está basada en alimentos frescos, verduras y frutas, además de beber
mucha agua, zumos y consomé.
Tampoco podemos dejar por
fuera el arroz, pescado, huevos y pollo, sin olvidarnos de un punto clave, que
es cocinar a la plancha y al vapor, porque no debemos abusar de la grasa.
Duración de la dieta
Un punto a tomar en cuenta,
es la duración de la dieta.
Ojo.
Que no cuentan con un tiempo
determinado, pero dentro de las recomendaciones encontramos que no se pueden
alargar durante mucho tiempo, porque le estamos quitando al organismo de varios
alimentos importantes, nos estamos quitando vitaminas y minerales que
necesitamos, por lo que podemos sufrir de debilidad, cansancio o mareos.
Por esa razón, es que en
muchas oportunidades, recomiendan que las dietas sean solo de uno o dos días,
para que podemos evitar cualquier clase de riesgos, pero cumpliendo el objetivo
principal de limpiar nuestro organismo, ya que la idea no es perder una
cantidad de vitaminas y minerales que después nos harán mucha falta.
Sin embargo al final del
articulo te dejamos una dieta depurativa de 10 días que no es tan restrictiva
como las que usualmente se hacen en dos días.
Claro, que luego de terminar
cualquier dieta depurativa, la intención no es perder todo ese trabajo, por lo
que se debe seguir con alimentación equilibrada y sana, para mantener nuestro
cuerpo de forma saludable, porque si seguimos con malos hábitos, no habrá
servido de nada el esfuerzo.
Tipos de dieta depurativas
Dentro de las Dietas
Depurativas más importantes tenemos:
*Dieta Detox
*Dieta desintoxicante de
avena
*Dieta de la torona
*Dieta del limón
*Dieta de alcachofa
*Dieta del tomat
Alimentos en dieta
depurativa
Como ya se ha venido
adelantado, en la dieta se consumen unos alimentos determinados, que nos ayudan
a depurar el organismo. Se tratan de comidas que cuentan con nutrientes que
colaboran en la tarea, al ofrecer antioxidantes que el cuerpo requiere para
eliminar toxinas, por lo que nos debemos alejar de alimentos altos en calorías
y grasas.
Sabemos que lo recomendado
son:
frutas, verduras y jugos,
pero ahora vamos a ver exactamente cuáles son esos alimentos que deben estar
presentes en la dieta, relacionados a los grupos de legumbres, frutos secos,
cereales y verduras.
Ojo, que no se incluyen
carnes, pollos, pescado, ni lácteos, pero si la dieta es mayor a los cinco
días, puedes sí deben estar presente, pero sin grasa.
Cereales integrales y alto
contenido de fibra:
·
Avena
·
Arroz integral
·
Cebada
·
Espelta
·
Verduras y hortalizas:
·
Cebolla
·
Zanahoria
·
Remolacha
·
Soja
·
Brócoli
·
Apio
·
Berenjena
·
Alcachofas
·
Coles de Bruselas
·
Espárragos
·
Frutas:
·
Manzana
·
Naranja
·
Uva
·
Pomelo
·
Kiwi
·
Piña
·
Pera
·
Limón
·
Frutos secos:
·
Nueces
·
Cacahuetes
·
Almendras
·
Legumbres:
·
Lentejas
·
Garbanzos
·
Alubias
Además, no podemos dejar de
destacar que los alimentos no deben ser con salsas, condimentos ni fritos para
evitar el exceso de calorías.
La idea también debe ser que
podamos reducir la sal en los alimentos, que deben ser crudos, al horno, a la
plancha o hervidos.
Precauciones
Antes de realizar la dieta
depurativa, siempre es importante que estemos bien informados y asesorados, con
respecto a todas las medidas preventivas que debemos tomar, por lo que hay que
acudir a un médico especialista o un nutricionista, que nos puede recomendar el
tipo de dieta que nos ayudará de mejor manera.
La dieta no es recomendada
si estamos desarrollando una actividad física intensa.
Solo debemos desarrollarla,
si contamos con un buen estado de salud, si llegamos a sentirnos mal, debemos
dejarla.
La dieta no puede
convertirse en un hábito, por los pocos nutrientes que vamos a recibir. Tiene
que durar pocos días, como máximo unas tres semanas.
No está recomendada para las
personas que sufren de diabetes o insuficiencia renal
Se encuentra prohibida
durante el embarazo
No deben realizarla personas
con trastorno de conducta alimenticia. Tampoco los niños o personas muy
mayores.
Tenemos que elegir la dieta
que más se adapte a nuestro objetivo y estilo de vida. Obviamente la idea si es
limpiarnos y evitar la retención de líquidos, tendremos que decidirnos por la
que nos brinde una mayor ayuda, porque hay dietas de solo líquidos como la
detox, así como otras en la que solo se consumen frutas
Riesgos de las dietas
depurativas
Como ya lo hemos dejado
claro, la dieta debe durar pocos días, para no afectar a nuestro organismo.
Si llegamos a sufrir mareos,
náuseas, fatiga o cansancio, tenemos que detenerla y acudir a nuestro médico de
confianza.
¿Es efectiva la dieta
depurativa?
Al final, algunos dudan de
la efectividad que pueda tener la dieta, aunque más allá de la polémica que
pueda existir, mientras sigamos las reglas y tomemos las precauciones, no
tendremos problemas y vamos a cumplir con la misión de eliminar las toxinas y
evitar la retención de líquido.
En pocos días, podremos
depurar nuestro organismo.
Ojo, que no hay ningún
milagro, todo depende de nuestro compromiso.
Lo mejor para
desintoxicarnos es evitar alimentos procesados y grasas, además de consumir
mucha fruta y líquido.
Ah, tampoco podemos
olvidarnos del ejercicio, que también es clave para evitar la retención de
líquidos.
Se trata de una buena
alternativa para limpiar el organismo de forma ocasional, pero la idea debe ser
mantener uno hábitos saludables, para evitar las toxinas y la retención de
líquidos.
Como siempre, depende de
nosotros mismos, estar de la mejor forma posible y evitar las enfermedades.
¿Te animas con la dieta?
Lo mejor es que también
vamos a bajar de peso, pero ojo que ese no es el objetivo principal de estos
pocos días de dieta, pero es un 2 x 1 que podemos aprovechar.
Dieta depurativa de 10 días
día 1
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón en ayunas, un kiwi y leche desnatada con cereales integrales.
COMIDA
Alcachofas cocidas y
aliñadas con aceite de oliva y salmón a la plancha.
CENA
Consomé de verduras y un
filete de pavo a la plancha.
día 2
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón en ayunas, zumo de frutas frescas de temporada y yogur desnatado con
cereales integrales.
COMIDA
Verduras cocidas, filetes de
pollo al horno y una gelatina.
CENA
Ensalada con remolacha, maíz
y huevo y una rodaja de piña
día 3
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón en ayunas, una pera y leche desnatada con cereales integrales.
COMIDA
Crema de calabacín, un
filete de pechuga de pollo al horno y una gelatina.
CENA
Espárragos cocidos y calamar
a la plancha.
día 4
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón en ayunas, zumo de frutas naturales de temporada, 30 g de queso fresco y
una tostada integral.
COMIDA
Puré de verdura, merluza al
vapor y una rodaja de piña natural.
CENA
Consomé de verdura y jamón
cocido sin sal.
dia 5
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón, un kiwi y té con una tostada integral.
COMIDA
Verduras cocidas , bonito
fresco con tomate y una gelatina.
CENA
Crema de calabaza y tortilla
francesa.
día 6
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón, zumo de frutas y yogur desnatado.
COMIDA
Brocoli cocido y rape
(pescado) a la plancha.
CENA
Ensalada de atún, remolacha
y tomate.
día 7
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón, un kiwi y leche desnatada con cereales.
COMIDA
Espinacas a la crema y
filete de pavo a la plancha.
CENA
Sopa de fideos y trucha a la
plancha.
día 8
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón, un kiwi y té con una tostada de pan integral.
COMIDA
Verduras cocidas, tomates y una gelatina.
CENA
Crema de calabaza y una
tortilla francesa.
día 9
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón, un kiwi y leche desnatada con cereales integrales.
COMIDA
Pimientos rellenos de arroz,
filete de pez espada y una gelatina.
CENA
Verduras y tortilla
francesa.
día 10
DESAYUNO
Un vaso de agua con zumo de
limón, una pera y un yogur desnatado con cereales integrales.
COMIDA
Pollo asado sin piel, una
patata asada y una rodaja de piña.
CENA
Consomé de verduras y
merluza al vapor.
Entre horas
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta
MEDIA TARDE
Infusión y tostada integral
Consejos depurativos
*Las carnes rojas están
vetadas.
*Verduras, hortalizas, frutas
y frutos secos tienen un papel importantísimo en esta dieta.
*Las frituras están
prohibidas.
El pan integral tiene que
suplantar al pan blanco. Los cereales siempre han de ser integrales.
*Los zumos de frutas frescas
y los jugos de verduras sustituyen el consumo de bebidas gaseosas.
*Café, tabaco y alcohol son
sustancias estimulantes a las que hay que renunciar.
*Tampoco son recomendables la
sal, las especias picantes y los alimentos en conserva.
*El té verde es muy bueno por
sus propiedades diuréticas y bajo contenido en cafeína.
Fuente: el post completo y original lo puedes consultar en fullmusculo
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